witaminy w

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - przed treningówka - 10g BCAA - 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g jabłczanu kreatyny) - 4 kaps beta-alaniny Bezpośrenio po treningu : - 30 g izolatu - 50 g carbo - [...]

W jogurcie ze sklepu nie ma NIC wartościowego, no chyba, że ktoś lubi syntetyczne witaminy cukry i inne sojowe wypełniacze. Takie zatrute czasy... aha tak na marginesie jak już kupujecie produkty mleczne ze sklepu, unikajcie jak ognia danonów zotów i tego innego zagraniczno-wielko-korporacyjnego g*wna. Najlepsze produkty, najmniej przetworzone, są [...]

REDUKCJA - CYKL II DZIEŃ 1 CEL: redukcja TRENING: PN - trening z piłką dla średnio zaawansowanych #2 + areo WT - ---- ŚR - trening z piłką dla średnio zaawansowanych #2 + areo CZ - ---- PT - trening z piłką dla średnio zaawansowanych #2 + areo SB - yoga ND - ---- Wymiary 9/1/2013 Waga 65,5 Biust 93 Pod biustem [...]

patrz wyżej pisałem :10:00 Mutant 60g- Białko 30 g- +30 g słonecznika dziennie +2 tab omega z olimpu +1 witaminy i 1 minerały z olimpu Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-01-10 10:09:59 Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-01-10 10:09:59

ale link nas nie interesuje, jesteś w dziale odchudzanie, a dział odchudzanie ma swoją ankietę. Jak to ma być na co dzień, to bierz się za czytanie o roli tłuszczów i zapotrzebowaniu na poszczególne witaminy i minerały. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-12 18:19:34

[...] zawiera 30 mg cynku w jednej tabletce i kosztuje kolo 12 zl , nie oplaca sie ?? myslalem nad zincas forte ale raczej w aptece mi powiedza ze nie ma opcji. Dodac jakas krete do mety czy zrobic cykl podtrzymujacy po metce. Narazie mam ulozona diete kupione bialko, oslonki no i zbieram witaminy tak jak magnez, b6 ,omega 3 i ten neszczesny cynk...

DT/wytrzymałość 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-13 Trening: 10x sdlhp 17,5kg 9x pompka 8x swing 17,5kg 7x brzuch 6x burpee w 30 minut: 10 obwodów #-P Zmuszam się strasznie do pierwszych obwodów, walczę ze swoimi myślami. Nie lubię i nie [...]

nie utrudniaj sobie diety, jednego dnia jedz ryż, a drugiego makaron, etc ;-) nie jedz codziennie tak samo poza tym dieta jest deficytowa w potas, wapń, witaminy C, A, D, kwasy omega 3. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-13 16:19:29

[...] 2945 W: 404 B: 110 T: 98 Chce trochę zbić wagę, 73/74: Aby nie utracić dynamiki i wytrzymałości Wyszło: Kalorie 2367 B:127 T:88 WW: 268 Carbo po treningu, po ok 1h posiłek + witaminy. Zamiast serka moge dać np co 2/3 dzień tuńczyka w sosie własnym? Wydaje mi sie ze wegli też bd troche mało, ale zostawiam to wam, mam nadzieje że mi pomożecie, co [...]

[...] Ci ograniczenie kaloryczności posiłków poprzez jedzenie rzeczy b.mało kalorycznych lub nawet głodówka tym bardziej, że nie jesteś kulturystą i nie obawiasz się utraty mięśni! (Moja żona żyła o samej wodzie przez 2 tygodnie - jadła jedynie witaminy. Głodówka pomaga ustabilizować hormony (zwłaszcza insulinę) co pomaga w późniejszej diecie!.

[...] 130kg/6, 130kg/6 5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska 3424kcal(270b/155t/238w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa/ po 5g kreatyny wieczorem - magnez Podsumowanie Samopoczucie dobre, w koncu ruszylem z kopyta. Niby kilka dni [...]

a co bys jeszcze polecil ? planuje witaminy, omega, czosnek, bcaa i glutamine odpuszczam w trakcie cyklu w takim wypadku

co to znaczy ma za dużo kcal? Włącz makrelę jak najbardziej, dodatkowo z tanich świeży śledź również będzie ok, ale wrzuć to wszystko np w kalkulator mr biga gdzie masz podział i na kw tłuszczowe i na poszczególne witaminy i minerały i uzupełniaj wg braków. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-15 19:10:57

[...] - jesli nie solisz oczywiscie). Olej lniany rozumiem że wysokolinolenowy / budwigowy. Swoją drogą przy tak wysokim spożyciu kwasów wielonienasyconych trochę wyższa mogłoby być podaż witaminy E, ale zakładam że wyrównasz je poprzez odpowiednie spożycie warzyw. przedstaw może finalną wersję swojego menu, bo ta - budzi jak widzisz sporo wątpliwości.

Jak wyżej wspomniałem z warzyw jem: Kalafior, brokuł, ogórek, pomidor (do 30g WW). Jeżeli chodzi o witaminy i minerały to uzupełniam je suplementami: 2 porcje - kompleks Witamin i Minerałów Olimp 5g Omega3 2x Czosnek 2x Cynk 2xLecytyna ZMA 5g Wit C Jeżeli chodzi o finał, to jedyne co zmienię to ostatni posiłek na ryby (łosoś, pstrąg, makrela [...]

Strasznie mało tłuszczy w tej rozpisce... Osoba która układała mi rozpiskę określiła dzienna podaż B250/W280/T35 i tego sie trzymam zobaczymy za 3 miesiace :) Dzisiaj 1 dzien suplementacji i wygladało to tak - rano 1 caps Thermo - przed sniadaniem - przed treningiem - Crea Shot - po treningu - 50g Vitargo, 40 gr SFD Eco i 10g BCAA - przed [...]

wg mr Biga zapotrzebowanie ukierunkowane na redukcje wyniosło 2470 kcal.... co do niedoboru wapnia i witaminy D faktycznie mogę się zgodzić. Ktoś mi może przedstawić pokrótce jaką one mają role podczas redukcji, ogólnie znaczenie w diecie ? Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-16 21:44:57

witaminy i mineraly powinny byc bialko w czasie cyklu jak najbardziej ale dieta to podstawa.Tak co 6h a co do metki to jest dobra Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2013-01-16 23:19:02

[...] się mylę, ale lepiej chyba jak już to np. po treningu banan ale to teżdo tego odżywka białkowa najlepiej jako szybki uzupełniacz. A owoce jako dodatek ogólnie DO posiłków- witaminy itp . Nabiał też dodatek- do kolacji np. serek wiejski. Chyba, że na sen twaróg chudy_oliwa z oliwek. Ale nie stosowałbym nabiału czy owoców jako podstawę posiłku [...]

Jeżeli podbijesz kcal z głową i z dobrych jakościowo produktów waga powinna co najwyżej się nie ruszać, choć sama w sobie nie jest wyznacznikiem niczego, zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych i ilość warzyw by uzupełnić witaminy i minerały, tłusta ryba parę razy w tyg też się przyda.